Trening w domu i na świeżym powietrzu, czyli wzmacniamy organizm ćwiczeniami!

W czasie społecznej kwarantanny dobrym rozwiązaniem będzie wykonywanie treningów w domu. Okazuje się, że nawet bez specjalistycznego sprzętu możemy wykonać satysfakcjonujący trening, który przyniesie oczekiwane efekty. Pierwsze efekty zauważymy już po kilku tygodniach regularnych treningów i zbilansowanej diety.

Czy aktywne osoby są mniej narażone na koronawirusa?

Na wirusa może zachorować praktycznie każdy bez względu na styl życia. Światowa Organizacja Zdrowia podaje, że żadne preparaty witaminowe czy wyciągi roślinne nie zabezpieczą nas przed zachorowaniem. Warto wspomnieć, że nadmiar witamin może wręcz obniżyć odporność na różne patogeny, w tym wirusy. Do czasu wynalezienia szczepionki najlepiej wzmacniać organizm zdrową dietą, dużą ilością snu oraz przestrzeganiem zasad higieny. Jednym ze sposobów są także ćwiczenia na odporność. Podczas pandemii najlepiej unikać siłowni, klubów fitness, basenów i punktów ćwiczeń na wolnym powietrzu. Nie powinno to oznaczać jednak rezygnacji z aktywności fizycznej. Całkowita rezygnacja z ćwiczeń może oznaczać otłuszczenie tkanek, spadek odporności i energii.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu

W trakcie epidemii bez obaw możemy jeździć na rowerze i biegać z dala od skupisk ludzi. W dużych miastach bardzo ciężko unikać kontaktu z innymi osobami. Niektóre regulacje ograniczają również ćwiczenia na świeżym powietrzu i nakazują zachowanie dużej odległości. W najbardziej komfortowej sytuacji są osoby, które mieszkają w domach z ogrodem lub

W okresie izolacji najlepiej dopasować dietę do ćwiczeń siłowych oraz domowego cardio.

Trening w domu

Okazuje się, że trenować można nawet we własnym mieszkaniu czy domu. Trenuj w domu można nawet bez jakiegokolwiek sprzętu. Ćwiczenia najlepiej wykonywać 2-4 razy w tygodniu. Początkowo najlepiej ćwiczyć od 30 do 60 minut, a trening trzeba rozpocząć rozgrzewką (10-15 minut). Podczas rozgrzewki można wykonywać: pajacyki, przysiady, krążenia ramion w tył i przód, krążenia głową, podskoki i skłony. Bardzo ważna jest dokładność wykonywania ćwiczeń. W domu najlepiej wykonywać ćwiczenia w 2-3 seriach po 10-15 powtórzeń. Skuteczne ćwiczenia w domu to przede wszystkim brzuszki proste i skośne, pady, pompki, wykroki w przód, podskoki i plank. Przed ćwiczeniami najlepiej obejrzeć filmiki instruktażowe w internecie.